Także ten plan co napisałem w pierwszym poście jest ok? Tak jest w porządku. Jest dość rozbudowany ale wszystkie ćwiczenia są w porządku. Przypilnuj miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru. W każdym ćwiczeniu z serii na serię progresja? Zastanawiam się nad tym co napisal Anubis, czy w ohp, wyciskaniu siedząc, biceps, triceps, allahy [...]
U mnie rozgrzewka nie obejmuje w ogóle jakiegoś rozruchu na bieżni, rowerku czy orbitreku. Zwyczajnie szkoda mi na to czasu - bo do treningu siłowego moim zdaniem niewiele to wnosi. Ja zaczynam od rozruszania barków we wszystkich możliwych płaszczyznach i ułożeniach dłoni - bo inaczej pracuje ten staw kiedy mamy dłonie zwrócone wnętrzem do dołu a [...]
[...] ZWIEKSZAC OBICAZENIA W SPOSOB W MIARE LINIOWY JESLI TRZYMASZ SIE RAM PODANYCH WYZEJ ILOSC POWTORZEN MA ZNACZENIE MNIEJSZE I ostatnie jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic a jakie powmiedzy kolejnymi cwiczeniami ? (przypomninam trening na mase) PRZERWY TAK DLUGIE, ABY BEZ ZADYSZKI MOZNA BYLO UKONCZYC NASTEPNE CWICZENIA Fakty, nie mity
Dieta z dnia 04-03-2014: Przeszedłem na dietę nisko węglowodanową, gdzie 25% są to cukry, które chciałem obcinać kolejno co 12,5% co dwa tygodnie. http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2014_erhewsr.png Dieta z dnia 05-03-2014: Dieta z dnia 04-03-2014 niestety znacząco mnie osłabiła ze względu na niską liczbę węglowodanów, postanowiłem więc podnieść [...]
Cześć, dzisiaj (22/11/2014) pobudka o 6:00, następnie rozciąganie i ćwiczenia korygujące wadę postawy do 6:30, następnie przygotowywanie posiłków na cały dzień (rekordowo długo bo aż do 8:30), na zdjęciu poniżej możecie zobaczyć mój mały zestaw kuchenny, do smażenia bez tłuszczu i robienia soków z warzyw i owoców, żeby dostarczyć witaminy do [...]
Cześć, dzisiaj 27/11/2014 pobudka o 5:20, potem standardowo rozciąganie i ćwiczenia korygujące wadę postawy (30 min.), a następnie przygotowywane posiłków na cały dzień (1:30 min.), po przygotowaniu posiłków, nadszedł czas na trochę nauki, o 13:00 pojechałem do decathlonu kupić termoaktywne spodnie, koszulkę i zimową czapkę na treningi futbolu [...]
Trzeba zmienić połaczenie... Bo tak dużą partie jaką sa plecy robisz z tricepsem a tak "małą" partie jaką są barki robisz całkowicie w osobny dzień. Brakuje MC w dniu pleców i podciągania na drążku - dwa podstawowe ćwiczenia.
Typowy trening FBW wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednym treningu w silowni, dieta jest obowiazkowa dopiero jak bedzie dieta bedziesz mogl mysles o odzywkach poczytaj troche w dziale odzywianie
[...] odpowiednich rozwiazan. " Dokładnie tak zrobiłem. Chciałem trochę urozmaicenia dlatego zmieniłem kilka ćwiczeń i system z 5x5 na 10-8-6-4. Dlatego wolałbym rady w stylu "cwiczenia A i B wywal, zamiast tego wstaw C lub D" itp, bo słowa "plan jest zły, suplementacja gorsza" niewiele mi pomagaja... Co do diety to mam taką przemianę materii, że [...]
[...] na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). ?? bede wdzieczny jezeli ktos poda mi jak wyglada trening dla poczatkujacego moze bede robic te wszystki cwiczenia podczas jednego treningu tylko ze mniej serii ? Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-15 23:18:44
Wg. mnie powinieneś trening podciągania prowadzić dwutorowo: 1. siła 2. wytrzymałość siłowa ad.1 podciągnięcia w seriach min. 5 serii z dodatkowym obciążeniem tak dobranym, żebyś mógł podciągnąć się nie więcej niż 5 razy, najlepiej ułożyć piramidę: 5,3,2,2,3,5. Podczas jednej sesji najpierw należy ćwiczyć siłę, potem wytrzymałość ad.2 min. 5 serii [...]
[...] zaszlam w ciaze) robilam standardowo przysiad z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z maszyn tylko "pull down" (podciagac sie niestety nie potrafie ) I przy tym wszystkim nie mialam bynajmniej wygladu kulturystki, tylko [...]
ciężko wprowadzić poprawki do serii, bo to indywidualna sprawa, dlatego jeżeli uważasz, że jest to dla ciebie dobre to spróbuj. A jak nie jesteś pewien to pytaj. Aczkolwiek wydaje mi się, że sporo tych serii. Np na trica masz tyle samo serii co na klate, triceps jest mniejszy partią mięsniową i jest używany podczas ćwiczenia klatki piersiowej. [...]
tak jak mówił Porter3 nie zaniedbuj płaskiej, a wrzuć skośną na priorytet, a co do środkowej, przymostkowej części klaty to polecam wyciskanie sztangi wąskim chwytem: rozstaw rąk na gryfie na szer. barków, ciężar opuszczaj powoli, dotykaj klatki i powoli wypychaj do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek za mięśnie piersiowe. [...]
[...] ten obowiazuje mnie od jakiegos tygodnia, wczesniej mialem podobny ale ze wzgledu na maly staz na silce poprosilem instruktora o zmiane raz na miesiac abym poznal wszystkie cwiczenia i sam przekonal sie ktore mi najlepiej wchodza. inne dane dieta: przede wszystkim twarozki, jajka, ryz, drob, czasem wolowina, (niestety) jasne pieczywo poniewaz [...]
5 kg na nastepna serie to za dużo skoro na pierwszą bierzesz zaledwie 12 kg , po co od razu taki skok . Weź wykonaj z tym samym obciążeniem z 4 serie np 12-10-10-8 a na nastepnym treningu dopiero dołoż obciążenie z 2.5 kg i dokładaj stopniowo co trening , albo na treningu tylko musisz wtedy zaczynać od mniejszych ciężarów , o robieniu negatywów z [...]
Jaka technika? Jest jakaś technika na ćwiczenie. Przecież wystarczy tylko trochę poćwiczyć i będzie dobrze. Tu nie potrzeba jakiejś techniki. A bez niej co się stanie. Nie przytyram? Wykonując w nieprawidłowy ćwiczenie, możesz zniszczysz sobie stawy. Możesz wykonywać je nieprawidłowo przez co przyrost nie będzie na dobrym poziomie. O ile będzie. [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie jaki masz staż czy jakim planem treningowym trenowałeś wcześniej. Nie powiem, że plan jest zły, ale jak dla mnie trochę przekombinowany. Brakuje mi przede wszystkim przysiadu i martwego ciągu w klasycznym wydaniu. Poza tym plan nie jest zły co prawda ma sporo mało popularnych ćwiczeń ale można się takim planem [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
